しろくま通信第233号（2022年8月29日発行）

2022-08-29更新

夜間のトイレ　何回行きますか？

メラトニンを増やす食事を取る。
「メラトニン」の原料は、アミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンＢ6」で、合成するのに14～16時間かかります。ですから、朝食でこれらを摂取すると、夜に眠くなるわけです。

トリプトファンは、味噌汁、卵、納豆、牛乳に多く含まれます。ビタミンＢ6は、サバ、鮭、サンマ、鶏のささみ、抹茶に多く含まれます。
なんだか、旅館で出される朝食ですね。家庭では、ご飯に納豆、卵をかけて、魚の切り身に味噌汁なら準備できそうです。こんな和朝食をいただいて、眠れる夜を迎えましょう。