しろくま通信第234号（2022年9月5日発行）

2022-09-05更新

夜間のトイレ　何回行きますか？
メラトニンとは、眠気を誘い、深い眠りへと導いてくれるホルモン。
『睡眠ホルモン』とも呼ばれています。
そこで、メラトニンのおもな材料である「①トリプトファン」や「②ビタミンＢ６」の多い食べ物をご紹介します。

①トリプトファンの多い食べ物・飲み物
肉　類：牛のレバー、豚のロース、鶏のムネ肉、鶏のもも肉
魚　類：かつお、まぐろ、いわし、ブリ
魚卵類：すじこ、いくら、明太子
大豆類：納豆、枝豆、豆乳、とうふ、味噌、しょうゆ
乳製品：牛乳、チーズ
果　物：バナナ、アボカド、キウイフルーツ

②ビタミンＢ６の多い食べ物
肉類：牛のレバー、鶏のひき肉、ムネ肉、牛のもも肉、豚のヒレ肉など
魚類：まぐろ、かつお、さけ、サバ、さんま、ブリ、アジなど
豆類：きなこ、大豆、納豆、厚揚げ、油揚げ、豆腐など
果物類：バナナ、アボカド、プルーン、干しブドウ、キウイフルーツなど
穀物類（精製していないもの）：玄米、ぬか、小麦胚芽など