しろくま通信第226号(2022年7月4日発行)

2022-07-04更新

夜間のトイレ 何回行きますか?

今週からは、夜中のトイレの回数を減らしていく効果的な方法を考えて行きましょう。

1つめは食事です。

水分、塩分、糖分の取り過ぎに注意し、睡眠の質を高める効果のある食品を取るように心がけましょう。

水分から考えてみます。大人の人の一日に必要な水分量は、2ℓから2.5ℓです。
つまり、2,000㎖から2,500㎖ですね。

そのうち、食品でだいたい1,000㎖摂取します。それから考えると1,000~1,500㎖ですから、500㎖のペットボトルにして3本ですね。しかし、季節によって汗のかき具合も変わってきますから、これはあくまでも平均と考えてください。