しろくま通信第236号（2022年9月20日発行）

2022-09-20更新

夜間のトイレ　何回行きますか？
下半身の筋肉を使う運動を紹介します。
誰でもできるおすすめなのは、足上げとお散歩です。足上げは、体を横にした状態で、足を上げてください。

お散歩は、少し早歩きで颯爽と歩いた方がいいでしょう。ウォーキングというやつです。
スクワットもおすすめなのですが、これは正しく行うために専門家の指導を受けた方がいいでしょう。
加齢とともに衰えるのは下半身の筋肉だけではありません。膀胱の筋肉である骨盤底筋もそうです。頻尿や尿失禁を起こします。これはテレビを見ながらの「ながら運動」でもできますから、ギュッと締める運動をおすすめします。